均衡的饮食习惯，是保证身体健康的前提。特别是蔬菜，营养价值很高，蔬菜里面含有的维生素也是人体各项机能所必须的，无论缺了那一种，都可能免疫力低下，影响健康。如果常吃这三样菜，不仅能长个，还能提高免疫力预防疾病。
南瓜
1、南瓜的营养成分比较平衡，除了维生素和氨基酸之外，南瓜里还含有较多的钙、镁、铁等矿物质。维生素就不多说了，既高免疫力又促消化，而南瓜丰富的钙、铁能促进骨骼的发育形成，那肯定是能长个的。
菠菜
2、菠菜中丰富的维生素含量让它有天然的抗癌食材之称，提高人体的免疫能力。而且菠菜含有丰富的钙和铁元素，对于孩童的生长和骨骼发育效果明显。但是很多孩子并不喜欢吃，所以不要做成凉拌或是炒，可以切碎做成饺子馅，或是做成炒饭更能提起食欲。
黑豆
3、最后一个就是黑豆啦，一直被人视为药膳珍品，蛋白质含量高达百分之三十，非常容易被人体所吸收，含有的黑色素能治疗脱发、白发。而它丰富的微量元素能延缓人的衰老，长个提高免疫力。用黑豆煲出来的汤有种淡淡的豆香味，打成豆浆也是口感浓郁。
小伙伴们也不能一味的只吃这几种蔬菜，要膳食均衡，要多喝些骨头汤，不然这三种蔬菜吃再多也白搭。
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